7 Günlük 1200 Kalorili Diyet

7 günlük 1200 kalorili diyet programı; 7 günlük olan tüm öğünlerin açık seçik verilmesi ile başlayacaktır. Kalori hesaplaması yaparak sağlıklı zayıflamanın tadına varın. 

7 günlük 1200 kalorili diyet programı;

Diyet Programındaki Günler

Gün Diyet Listesi

Sabah Kahvaltısında;

•   Domates, salatalık toplamda 25 kalori

•   Bir adet haşlanmışyumurta, toplamda 80 kalori

•   Bir dilim kepek ekmeği, toplamda 55 kalori

•   Bir dilim, bir kibrit kutusundan az, toplamda 60 kalori

Ara Öğün de;

•   10 adet tuzsuz ve kavrulmamış doğal badem, toplamda 60 kalori

•   Yaklaşık bir kaşık kadar üzüm kurusu, toplamda 50 kalori

Öğle Yemeğinde;

•   Ton balık içeren bir salata, toplamda 150 kalori

•   1 bardak kadar, yağsız yoğurttan yapılmış az tuzlu ayran, toplamda 76 kalori

•   2 dilim kepek ekmeği, toplamda 110 kalori

Ara Öğün;

•   İki tane kuru kayısı, toplamda 36 kalori

•   İki adet ceviz, mümkün olduğu kadar küçük, toplamda 50 kalori

Akşam Yemeği;

•   Bir porsiyon kırmızı etsiz, beyaz etsiz sebze yemeği, toplamda 200 kalori

•   Bir dilim kepek ekmeği, toplamda 55 kalori

•   Bir küçük kase yoğurt, toplamda 120 kalori

•   Marul, domates, salatalık, maydanoz, dereotu ve limonlu salata; toplamda bir kase kadar, toplamda 40 kalori

Gün Diyet Listesi

Sabah Kahvaltısı;

•   Bir kibrit kutusu kadar az yağlı veya yağsız beyaz peynir, toplam kalorisi 60 kalori

•   Bir dilim kadar kepek ekmeği, toplamda 55 kalori

•   Yaklaşık beş tane zeytin, toplam da 40 kalori

•   Salatalık, domates birer tane küçük; toplam kalorisi 25 kalori

Ara Öğün;

•   ½ su bardağı kadar yağsız ve şekersiz süt, toplamda 60 kalori

•   Üç adet diyet bisküvi, toplam da 50 kalori

Öğle Yemeği;

•   Toplam da iki tane olacak şekilde, yağsız etli biber dolması, toplamda 250 kalori

•   Bir küçük kase yoğurt, toplam da 120 kalori

Ara Öğün;

•   Bir elma, toplam da 60 kalori

•   ½ kadar su bardağı, yağsız süt

Akşam Yemeği;

•   Tavuk bonfile yağsız ve ızgara olacak şekilde, toplam kalori 120 kalori

•   Salatalık, domates, marul, maydanoz içeren limon soslu ve yağsız salata, toplam da 40 kalori

•   İki dilim kepek ekmeği, toplam da kalorisi 40

•   Bir bardak yağsız ve tuzsuz ayran, toplam kalorisi 76

Ara Öğün;

•   Bir bardak tarçınlı yağsız ve şekersiz süt, toplam 120 kalori

Şeklinde düzenli olarak 7 gün yapılması gerekir. 7 günlük 1200 kalorili diyet programı düzenli olarak uygulandığı taktir de oldukça etkili sonuçlar verir. Oldukça sağlıklı diyet programıuygulayacak olduğunuzu da hatırlatmak gerekir.