15 Günde 5 Kilo Verdiren Diyet Programı

Sizin de 5 kilo fazlanız ve vermek için benim gibi sabrınız yoksa eğer. Sizin içinde 15 günde 5 kilo verdiren diyet programı en uygun diyet listesidir. Bu diyet sayesinde hem aç kalmamış hem de 5 kilonuz çok rahat bir şekilde gitmiş olacak. Yalnız unutmamanız gerek bir şey var bu plan ortalama 1000 kalorilik diyet programıdır ve uzun süre uygulanması durumunda metabolizma hızınızın düşmesine ve yeniden kilo almanıza neden olabilir. Böylelikle yapmış olduğunuz 15 günde 5 kilo verdiren diyet programı boşa yapılmış olacak.

15 günde 5 kilo verdiren diyet programı.

Sabah;

15 gün boyunca her sabah kahvaltı aynı olacak arada istediklerinizi değiştirebilirsiniz.

• 1 dilim az yağlı ve tuzlu beyaz peynir;
• Domates, salatalık, biber, yeşillik;
• 1 dilim kepek ekmeği;
• 5 adet zeytin.

Öğle;

• Ton balıklı salata
• Bol yeşillik ile hazırlanmış salata ve 3 adet ekmek içi konmadan hazırlanmış köfte.
• 100 gr tavuk ve bol yeşillikli salata
• Ispanak veya semiz otu yemeği yanında bol yoğurt.
• 1 adet simit ve 1 bardak ayran
• 1 adet yumurtadan hazırlanmış menemen ve 1 bir bardak ayran

Bunlardan herhangi birini tercih edebilirsiniz.

Akşam:

• 1 porsiyon sebze yemeği ve bol yoğurt, 1 adet mevsim meyvesi.
• Haşlanmış ve ızgara balık, bol yeşillik ile hazırlanmış salata.
• 1 porsiyon yağsız makarna ve bol yoğurt.
• Izgara et veya tavuk, salata

Akşam yemekleri içinde herhangi birini tercih edebilirisiniz. Her öğünde bir dilim kepek ekmeğiniz bulunmaktadır.

Ara öğün:

Günlük 2 adet ara öğün hakkınız bulunmaktadır. Sabah kahvaltısı ve öğle yemeği arası ile öğle yemeği akşam yemeği arasında ara öğünlerinizi atlamayın.

• 1 porsiyon meyve tercihen elma yemeniz tavsiye olunur, gerek yüksek lif oranı ile tok tutma özelliği sayesinde hafif kalorili olması sayesinde elma en büyük tercih sebebidir. Elma yoksa herhangi bir, mevsim meyvesi.
• Meyvenin yanında yarım bardak süt ya da yarım kase yağsız yoğurt. Özellikle meyvelerin yanında süt grubu tüketilmeli sebebi ise meyvedeki şekerin yağa dönüşmesinin önüne geçmek.

15 günde 5 kilo verdiren diyet programı yanında yapılacaklar.

• Günde 10-15 bardak arasında su tüketmek.
• Metabolizmayı hızlandırmak için zayıflatan çaylar tüketmek.
• Günde 1 fincan kahve içmek.
• Günlük aksatılmadan 1 saat tempolu yürüyüş yapmak.
• Kesinlikle ara öğünleri atlamamak ve ara öğünleri ana öğünden 2 saat sonra almak.
• Çay ve kahve şekersiz içilecek.
• Kronik hastalığı olan kişiler bu diyet listesini doktor kontrolü olmadan kesinlikle uygulamamalıdır. Ayrıca kalp, şeker, tansiyon gibi hastalığı olan kişilerde ciddi sağlık sorunları yaşayabilecekleri için tavsiye edilmez. Aynı zaman da hamile ve emziren bayanlar daha çok kaloriye ihtiyaç duydukları için böyle düşük kalorili diyetler kesinlikle yapmamalıdır.