Hamileyken Nasıl Beslenmeli?

Hamilelik boyunca sağlıklı beslenmeniz, yeni doğan bebeğinize verebileceğiniz en güzel hediye olacaktır.

Hamilelik döneminde beslenmenin ne kadar önemli olduğunu biliyorsunuz. Peki nasıl besleneceğinizi biliyor musunuz?

Ne yemeliyim ?

Bir öğününüzün bütün besin gruplarını içerdiğine emin olmalısınız.

Besin Gruplarını inceleyim:

Sebze ve Meyveler : 

Hamilelik boyunca ihtiyacınız olan C vitamini ve Folik Asiti almanızı sağlar. Gebeler günde en az 70 mg C vitamini ve nöral tüp defektinden korunmak için 0,4 mg folik asit almalıdır. Bunu sağlamak için günde en az 3 porsiyon meyve ve 4 porsiyon sebze tüketilmelidir.

Portakal, greyfurt, brokoli, brüksel lahanası, koyu yeşil yapraklı sebzeler beslenmenizde bulunsun.

Tahıllar : Demir, B vitamini, lif ve protein ihtiyacının bir kısmını karşılar. Tükettiğiniz tahıl grubunun tam tahıl olmasına dikkat edin. Tam buğdaydan yapılmış ekmek ve makarna (integral), bulgur, esmer pirinç ve yulaf tüketin. Enerji gereksiniminize bağlı olarak günde 6-11 porsiyon tüketmeye özen gösterin.

Et grubu: Günlük protein, demir, B vitamini ihtiyacını karşılar. Kırmızı et, balık, yumurta ve kurubaklagiller günde 3 porsiyon tüketilmelidir.
Günde 75-100 gr protein almalısınız. İhtiyacınızı karşılamak için 3 porsiyon (1 porsiyon 30 gr) et grubu tüketin.

Süt ürünleri: Gebelerin günlük en az 1000 mg kalsiyuma ihtiyaçları vardır. Kemik, diş, kaslar ve sinir sistemi için gereklidir. Süt, peynir, yoğurt, kurubaklagil ve kuru meyveler, yeşil yapraklı sebzeler kalsiyum kaynaklarıdır. Günde 4 porsiyon tüketin.

Kaç Kilo Almalıyım?


Kaç kilo almanız gerektiği gebelik öncesi ağırlığınıza bağlıdır.
Öncelikle hamilelik öncesi Beden Kitle İndeksini (BKİ) ölçmelisiniz.
Gebelik öncesi ağırlığı boyun karesine bölerek BKİ yi hesaplayın.

• Eğer normal ağırlıkta iseniz (18,5-24,9) hamilelik boyunca 11-16 kg almalısınız.
• Eğer zayıfsanız (18,5 altı BKİ) 12-18 kg almalısınız.
• Eğer şişmansanız (25-29) 7-11 kg almalısınız.
• Eğer obezseniz (30 üstü BKİ) 5-9 kg almalısınız.

Normal ağırlıkta olan, haftada 30 dakikadan az egzersiz yapan gebe, ilk 3 ay 1800 kkal, ikinci 3 ay 2200 kkal ve üçüncü 3 ay 2400 kkal almalıdır.