1. İşlenmiş ve paketlenmiş ürünleri kısıtlayın.En etkili kilo verme yöntemlerinden biri abur cuburdan kaçınmaktır. Bu gıdalar yüksek kalori içermelerinin yanı sıra çeşitli kimyasal maddeler de içerirler.
2. Yavaş yiyin.
Kilo vermeye başlamak için diğer bir basit ama etkili yol yavaş yemeye başlamaktır. Araştırmalara göre hızlı yiyen kişilerin daha çok kilo problemi yaşadıkları görülüyor.
Yavaş yiyerek vücudunuzda oluşan tokluk sinyallerini farkeder, doğru miktarda besin alarak fazladan kalorilerden kaçınırsınız.
3. Bol su için.Su tüketimini arttırmak kilo vermenizi iki yolla sağlar.
Vücudun ihtiyacı olan suyu tüketerek metabolizmanızın yavaşlamasını önlersiniz.
Su içerek mide hacmini doldurur ve daha az açlık hissederek, daha az kalori alırsınız.
4. Öğünleriniz protein ağırlıklı olsun.
Protein sindirimi sırasında vücutta, karbonhidrattan ve yağlardan daha fazla enerji yakılır. Bu da vücudunuzun ekstra enerji harcaması anlamına gelir.
5. Her öğününüzde sebze tüketin.
Vitamin, mineral ve antioksidanlardan zenginlerdir. En önemlisi çok düşük kalori içerirler.
Çoğu sebzenin 1 porsiyonu 100 kaloriden azdır. Sebzelerle iştahınızı bastırabilir ve kilo verebilirsiniz.
6. Doğal ve sağlıklı atıştırmalar yapın.
Aşağıdaki linke göz atarak, liften zengin, kaloriden düşük atıştırmalıkları inceleyebilirsiniz.
http://hafifbeden.blogspot.com.tr/2014/01/kilo-vermenize-yardmc-10-saglkl.html
7. Mutfağınızda ve diyetinizde baharatlara yer açın.Baharatlar, yemeklerinizi lezzetlendirmenin yanı sıra kilo verme maratonunuzda sizi bir adım daha öne atacaktır. Özellikle karabiber ve acı kırmızı biber metabolizma hızınızı arttırır ve kilo vermeye katkı sağlar.
8. Mutfakta zaman geçirin.
Mutfağınızı sağlıklı hale getirmek, kilo vermek için başlangıç noktasıdır. Buzdolabınızda taze sebze ve meyveler, yağsız süt ürünleri, yağsız et ürünleri bulundurun. Her gün mutfakta sağlıklı yemekler hazırlayarak, ertesi güne yatırım yapabilirsiniz. Böylelikle dışarda yemek yerine evde hazırladığınız sağlıklı besinleri yiyebilirsiniz.
9. Alkol tüketimine dikkat edin.Alkollü içecekler yüksek oranda kalori içerir. Ama alkol olmadan asla diyenlerdenseniz, onlar arasında da light seçenekler yapmak mümkün.
Antioksidan içeriğiyle kırmızı şarap iyi bir seçenek olabilir, tabiki aşırıya kaçmamak koşuluyla. 1 kadehi 100 kalori içerir.
Diğer bir seçenek light bira olabilir. 33 cc'lik light bira 80 kalori.
10. Kendinizi aşırı kısıtlayıp, favori besinlerinizden mahrum bırakmayın.
Hayatınızın büyük bölümünü sağlıklı besinlere ayırın, yaşam şekliniz sağlıklı beslenmek olsun. Ama bunu yaparken çok sevdiğiniz bir tatlıyı aylarca yemeyeceğiniz anlamına gelmemeli. Kendinizi böyle şartlandırdığınızda, ters tepki oluşabilir ve o besinleri aşırı yeme isteği oluşur. Bunu önlemek için arada sevdiğiniz kalori bombalarından az miktarda tüketin.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder